DO-IN Sense & Move
O Método Feldenkrais® é um método inovador de educação somática através do movimento que ensina cada pessoa a mover-se com mais facilidade
e menor esforço. Os alunos regulares do método desfrutam de uma melhor postura, respiração e coordenação, bem como menor stress e maior flexibilidade mental e física. Geralmente relatam melhor desempenho, criatividade e prazer nas atividades quotidianas pessoais e profissionais.
Agora que conhece alguns dos muitos benefícios do Método Feldenkrais, provavelmente estará curioso o suficiente para querer experimentar.
O Método Feldenkrais é bom para mim?
O Método Feldenkrais é para todos! Se você gosta de aprender coisas novas e surpreendentes sobre si mesmo, o Método Feldenkrais pode ser uma ajuda indispensável na sua busca pessoal.
A nível mais prático, o Método Feldenkrais alivia dores nas costas ou dores musculares e articulares, e ajuda a descobrir novas opções para movimentos
mais fáceis e prazerosos. Pode ajudar atletas, músicos e dançarinos a prepararem-se para competições ou performances. Pode também ajudar pessoas com AVC, esclerose múltipla, Parkinson ou outras condições neurológicas a encontrar maneiras mais eficazes de fazer a sua vida cotidiana. E pode ajudar qualquer pessoa, independentemente da idade ou condição física, a sentir-se melhor, relaxar e disfrutar mais a vida.
O que devo esperar da minha primeira aula de Feldenkrais?
Depois da sua primeira lição, você poderá sentir-se um pouco mais alto ou sentir-se um pouco mais leve. Poderá descobrir que agora consegue realizar movimentos diários com menos esforço e com maior facilidade e prazer. Poderá sentir que respira de uma forma mais fácil e profunda. Poderá sentir uma maior curiosidade, criatividade e produtividade. As possibilidades são infinitas. O método Feldenkrais destaca-se em como tira proveito de sua habilidade natural para melhorar a qualidade do que faz.
Quantas aulas de Feldenkrais preciso?
Isso depende de quanto quer aprender! O seu potencial de aprendizagem e transformação é ilimitado. No entanto, serão necessárias várias exposições para poder experimentar todo a filosofia e potencial do Método Feldenkrais. Para começar, planeie fazer pelo menos seis aulas de grupo. Com essa experiência, terá uma ideia melhor do que é possível e quais são seus objetivos individuais. Muitas pessoas frequentam as classes por meses ou anos. Com a prática contínua do Método Feldenkrais, aprenderá a trabalhar os seus sentidos e sistema nervoso para descobrir os movimentos que funcionam melhor para si a cada momento. Dessa forma, estará mais livre para interagir espontaneamente com seu meio em constante mudança, onde quer que esteja, o que quer que faça e com que idade esteja. Como resultado, sentirá uma maior autoconfiança e ficará mais alinhado com o seus Ser e a sua essência. Porque movimento é vida.
E melhorar a qualidade do movimento é melhorar a sua qualidade de vida.
Devo-me preparar de alguma forma?
Não é necessária nenhuma preparação. Basta aparecer na hora marcada, com a mente aberta e um sorriso. Ficará mais confortável se evitar comer uma refeição completa uma ou duas horas antes da aula. É melhor fazer um pequeno lanche e beber água.
O que acontece numa aula de Feldenkrais?
O objetivo das aulas de Feldenkrais é criar um ambiente de aprendizagem e liberdade, no qual os alunos possam explorar com segurança a sua capacidade de se mover para além dos modos automáticos habitualmente usados. O professor Feldenkrais orienta verbalmente, passo a passo, através de uma sequência de movimentos suaves, alternados com períodos de descanso, com uma atitude livre de julgamento, competição, esforço e imitação. Neste encontro da mente com o corpo, as instruções tornam-se o ponto de foco e de atenção plena. Aqui é mais importante o processo de melhoria continua, porque o sucesso é definido por estar presente e sentir facilidade durante toda a sequência. A aprendizagem é baseada na deteção de diferenças sutis na propriocepção, que levam a fazer adaptações para movimentos de qualidade.
Muitas aulas fazem-se sobre um tapete macio no chão; outras são sentadas, em pé ou movendo-se de um meio para o outro. Os períodos de descanso entre os movimentos são tão importantes quanto os próprios movimentos, porque levam a um estado de profundo repouso, promovendo a aprendizagem sem esforço. Cada aula é cuidadosamente estruturada para revelar algo novo e fascinante sobre si mesmo e ajudá-lo a obter maior autoconsciência e mais opções de ação. Qualquer lição durará de 45 minutos a uma hora.
Poderá também optar por participar em workshops que consistem em várias aulas temáticas ao longo de várias horas ou dias.
Benefícios do método
- Alivia a dor crónica;
- Relaxa a tensão muscular;
- Melhora a performance;
- Melhora a postura dinâmica;
- Minimiza os efeitos da idade;
- Aumenta a flexibilidade;
- Melhora a recuperação;
- Reduz o stress;
- Refresca e revitaliza;
Regras chave para o sucesso
Não é um excercício físico
Neste método não se aplica “No pain, no gain”. Isto não é um exercício físico, é uma aula de atenção através do movimento, onde a lentidão do movimento é a
chave para a consciência, e a consciência é a chave para a aprendizagem.
Evite sentir dor ou desconforto
A dor é um sinal de irritação física. Se começar a sentir qualquer tipo de desconforto, faça pequenos movimentos de forma muito suave, ou simplesmente imagine o movimento na sua mente.
Faça menos e com suavidade
Sempre que fizer um movimento, faça-o com o menor esforço possível. Não tensione nem estique o corpo. Faça pequenos movimentos.
Faça devagar
Faça cada movimento devagar, assim pode prestar atenção ao que sente e ficar consciente do esforço desnecessário no seu corpo.
Relaxe o melhor que puder
Sempre que fizer um movimento, tente soltar a tensão e relaxar. Esta é uma parte importante deste método.
Descanse depois de cada movimento
Não repita os movimentos de forma rápida e mecânica. Descanse um pouco entre cada sequencia de movimentos. Isso dará ao seu cérebro tempo para
aprender uma nova e útil informação sensor-motora